"RECUPERAMOS ENERGÍAS DESPUÉS DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA"
PERO ANTES NECESITAS SABER LOS INGREDIENTES:
- PAPAYA
- PLÁTANO
- GRANOLA U OTRO CEREAL
- YOGUR Y MUCHÍSIMO AMOR
AHORA CONOCERÁS LOS BENEFICIOS DE UNA DE LAS FRUTAS QUE VAMOS A UTILIZAR PARA LA PREPARACIÓN DE LA ENSALADA:
BENEFICIOS DEL PLÁTANO:
1. Previene el cáncer
La alimentación es un factor principal en las actuaciones de prevención del cáncer. En este sentido, hay algunos tipos sobre los que la composición del plátano podría contribuir a prevenirlo por su riqueza en minerales y vitaminas. Además, el efecto del alto consumo de fibra puede resultar muy beneficioso, pudiendo reducir hasta en un 42% el riesgo de padecer cáncer de colon (el contenido en fibra de un plátano es de 2,5 gramos).
También es beneficioso para prevenir el cáncer de estómago (por su alto contenido en vitamina C), de mama (gracias a sus fibras solubles), faringe y esófago (por la riboflavina), pulmón (el riesgo se incrementa en personas con déficit de vitamina A) y próstata (por la vitamina E).
2. Regula los trastornos de ánimo
La serotonina es una hormona directamente relacionada con el estado de ánimo: su disminución en el sistema nervioso central provoca ansiedad, depresión, agresividad, angustia y obsesiones. Una de las formas de evitar esta disminución es disfrutar de buenos niveles de L-triptófano y de potasio, elementos que se encuentran en altos niveles en el plátano.
3. De gran ayuda para deportistas
En el ámbito del rendimiento deportivo, existen indicios para valorar esta fruta como un recuperador tras el ejercicio y su consumo podría ser muy recomendable en periodos de alta intensidad.
4. Ricos en antioxidantes
Aunque sea uno de sus beneficios más desconocidos, el plátano supera a muchas frutas en cuanto a antioxidantes. Según el índice de 'Oxigen Radical Absorbance Capacity', que mide el poder antioxidante de los alimentos, un plátano tiene en torno a 880 unidades, y la recomendación diaria está entre 3.000 y 5.000.
5. Protege el corazón
Aunque no hay estudios directos, tres de los componentes del plátano resultan beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares tales como la diabetes, el colesterol o la hipertensión.
· Fibra, que reduce los niveles de colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina. Consumir siete gramos de fibra al día reduce el riesgo de padecer esta enfermedad y esta fruta contiene tres.
· Potasio, que equilibra la presión arterial. El plátano, la fuente más importante de este mineral, contiene 592 mg, mientras que la banana 434/100 g.
· Vitaminas antioxidantes. Carotenos, vitaminas del complejo beta, vitaminas C y E hacen de esa fruta un estupendo antioxidante que puede ayudar a proteger al organismo a nivel cardiovascular y favorecen la vasodilatación.
6. Defensa natural contra las bacterias
Gracias a las vitaminas que contiene, puede contribuir al buen desarrollo y funcionamiento del sistema inmunitario a través de la síntesis de anticuerpos e incrementar los mecanismos defensivos frente a las bacterias. También se considera que puede incrementar la actividad inmunológica de los linfocitos y la síntesis de las proteínas que responden a los virus. Por su parte, los polifenoles tienen un reconocido efecto microbicida.
7. Efecto antiinflamatorio
El plátano se ha utilizado tradicionalmente a nivel tópico para tratar lesiones y contra la diarrea. Ahora se conoce la razón científica de esta costumbre: diferentes estudios sugieren que el plátano puede reducir la formación de un radical libre directamente ligado a la inflamación celular. Otro estudio publicado en 2014 recomienda incluir esta fruta en la dieta de pacientes con enfermedades inflamatorias intestinales.
8. El mejor aliado para adelgazar
El consumo de plátano también tiene efectos beneficiosos sobre los mecanismos asociados al ciclo hambre-ansiedad. Por un lado, tiene un alto contenido en pectina, una fibra soluble que aumenta la sensación de saciedad. Además, en el plátano se encuentran hormonas como la grelina (con una incidencia directa sobre el control del peso corporal) la leptina, que ayuda a alcanzar el estado de saciedad y aumenta el gasto energético.
PREPARACIÓN DE LA ENSALADA
DISFRUTA DE TU DELICIOSA ENSALADA DE FRUTAS Y RECARGA DE ENERGÍA TU CUERPO PARA UN DESARROLLO ÓPTIMO.
amo el plátano par cierto soy angela more ❤❤❤😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋
ResponderEliminarSaludos Angela...……...paz y bien
Eliminargracias profe
Eliminartodos con mascarilla😷😷😷😷😷😷😷😷 para no enfermarnos del coid-19 🤧🤧🤧🤧🤧🤧
ResponderEliminarbien dicho
EliminarOlga Angelica Barreros Rodriguez 4 to "C"
ResponderEliminarDayira del Carmen Barreros Rodriguez 5 to "A" de primaria
ResponderEliminarBrianna Portugal Anco 5° "A" de primaria
ResponderEliminarMARIA FERNANDA MERMA M. 5to B de primaria
ResponderEliminarSofía Fernanda Pacheco Letona 5 B primaria
ResponderEliminarPAZ Y BIEN PROFESOR MUY RICA SU ENSELADA DE FRUTAS, DE HOY EN ADELANTE COMERE MAS PLATANO SOY JAMILA NINA MEDINA DEL 6 "A" .
ResponderEliminarMuy bien Jamila esa es la actitud
EliminarPresente
ResponderEliminar5to "A" Sec.
N°23
Analucía López Fuentes
ResponderEliminar6"B" N° 17
Presente
Valeria Concha
ResponderEliminar5B Sec.
Presente :)
Allison cruces hilari
ResponderEliminar5to A secundaria
- SAMIRA MARTINEZ CUEVA 5TO B Nª 16 PRIMARIA
ResponderEliminar- KENDRA MARTINEZ CUEVA 5TO A Nª 30 PRIMARIA
Luhana Massiel Calderón Núñez
ResponderEliminar5° "A" de primaria
Presente
Luciana Amudio Rodríguez presente 6toB
ResponderEliminarZuleica Quispe Riveros 4"B"
ResponderEliminarZoe Velayarse Huaranga 5TO B PRIMARIA
ResponderEliminarPresente
ResponderEliminar5° "A" de secundaria N: 20
luciana nicol medina nuñez 6 to B presente
ResponderEliminarUn saludo de paz y bien para todas mis queridas y responsables estudiantes
ResponderEliminarLuciana Carcausto
ResponderEliminar4to "A" de Secundaria
Presente :)
muchas gracias, Andrea Tamayo Hospinal
ResponderEliminarMaria Fernanda Merma Mamani 5to "B" primaria Nª 17
ResponderEliminarAshley Danuzka Díaz Sánchez
ResponderEliminar4to B
Presente
Buenas noches profesor Muy rica su receta ami me encanto es deliciosa soy Maria belén avendaño ylasca del 6to "B"
ResponderEliminarQue bueno María Belén...…….bendiciones
EliminarYanela Alvarado López
ResponderEliminar4to B
Karelia del Rosario Carbajal Ponce
ResponderEliminar4to. A de secundaria
Presente
Maria del Carmen Mamani Apaza
ResponderEliminar5toC
18
"6to A"
ResponderEliminarpresente.
Belitza Johana Calcin Romero
ResponderEliminar4to C
Presente
6to B prente
ResponderEliminarA mi me encanta el platano y el yogurt
ResponderEliminarExcelente son alimentos muy saludables y ricos...…….bien Fabiana
EliminarAnaí Ramos 4C Secundaria presente
ResponderEliminarMilagros Calcina 5 º "A" primaria
ResponderEliminarAngeles Adriana Murillo Paniagua
ResponderEliminar6to A de primaria
Presente
Profe hoy me preparé mi ensalada de frutas y me salió rica y con un poquito de miel de abeja.
ResponderEliminarexcelente Bri……debió salir una delicia y con miel me parece fantástico.
EliminarQue lindo profe, ahora preparare mi ensalada de frutas para tener la energía necesaria.
ResponderEliminarGracias
Fatima Antoinette Castillo Gonzales
4º "C" Secundaria
Genial Fátima…….aplaudo tu actitud y se que te saldrá delicioso
EliminarPaola Hancco (16)
ResponderEliminar5to B de secundaria
Presente
Flabia Esquivel Zúñiga
ResponderEliminar4to C
Presente
Gabriela Zapana Humpire, presente 5to A de secundaria
ResponderEliminarRosangélica Zevallos Acevedo
ResponderEliminar5° "C"
Presente
Fiorela Tejada Carpio
ResponderEliminar5toA de secundaria
Presente
avril leonor machaca rojas 4°A secundaria presente
ResponderEliminarArianna Benavnte Llerena
ResponderEliminar6to A de primaria
presente
Luana Constanza Chávez Revilla
ResponderEliminar5to. A de primaria
Presente
Nayeska Madai Arias Rodriguez
ResponderEliminar4to"b"
Dariana Salhua Cárdenas
ResponderEliminar5° "C"
Secundaria
Buenos tardes profesor, muy buena receta khyara Cuba 4-B de secundaria
ResponderEliminarBuenas noches Khyara ……claro que si lo sano tiene que ser también divertido.
EliminarNila Gutierrez
ResponderEliminar4to B Secundaria
Presente
Buenas noches profesor se ve delicioso lo prepararé. Lorette Montes 6toA
ResponderEliminarMuy buenas noches Lorette………...se que a ti te saldrá super delicioso.
EliminarIsamath Adriazola Pineda
ResponderEliminar5to A de secundaria N°2
Presente
Brisa Hinojosa Mansilla N° 25 DE Quinto "A " tarea ejecutada
ResponderEliminarPresente
ResponderEliminarAnghy Prysilla Chávez Fernández
5to B secundaria
Ayelen Ranilla Flores, 5to B primaria: plátano, fuente de potasio, infaltable cuando hacía mi entrenamiento de Gimnasia.
ResponderEliminarBuenas tardes Ayelen…….excelente comentario …..muy acertado el plátano es una fruta muy importante para estabilizarnos después de cualquier practica deportiva.....muy bien.
EliminarJimena riquelme gutierrez
ResponderEliminarN22
4C
Secundaria
maria de los angeles Zevallos jacobo 4 A
ResponderEliminarfiorella ccapa yatto
ResponderEliminar5°A
presente
Alisson Aguilar Monge
ResponderEliminar6°"B" presente
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarMARIA DEL CARMEN MAMANI APAZA
ResponderEliminar5C N18
Buenos días profesor, una buena recta para después de la actividad física gracias profe.
ResponderEliminarKatherine Mamani Niño de Guzmán
4"A" Sec.
Excelente comentario Katherine
EliminarGracias profesor. Carolina Bendezu Talavera
ResponderEliminar4to B
Rico platano dulce DILICIOUS ,Rachel Herencia secundaria 5B PRESENTE
ResponderEliminarBien dicho es mi fruta favorita
EliminarValentina Paricoto Castro
ResponderEliminar6to "A"
Carolina García Arma 5to "A" de secundaria
ResponderEliminarPresente
Muchas gracias profesor por los consejos para recuperar energías después de una actividad física.
Esa es la actitud Carolina
EliminarAlba Daniela Gonzales Quispe 4° A secundaria
ResponderEliminarpresente
Ángela More Jiménez Quinto A de primaria número 31
ResponderEliminarAnneth Rojas Gómez de 6to A
ResponderEliminar