"RECUPERAMOS ENERGÍAS DESPUÉS DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA"

PERO ANTES NECESITAS SABER LOS INGREDIENTES:
  • PAPAYA
  • PLÁTANO
  • GRANOLA U OTRO CEREAL
  • YOGUR Y MUCHÍSIMO AMOR
AHORA CONOCERÁS LOS  BENEFICIOS DE UNA DE LAS FRUTAS QUE VAMOS A UTILIZAR PARA LA PREPARACIÓN DE LA ENSALADA:

BENEFICIOS DEL PLÁTANO:

1. Previene el cáncer

La alimentación es un factor principal en las actuaciones de prevención del cáncer. En este sentido, hay algunos tipos sobre los que la composición del plátano podría contribuir a prevenirlo por su riqueza en minerales y vitaminas. Además, el efecto del alto consumo de fibra puede resultar muy beneficioso, pudiendo reducir hasta en un 42% el riesgo de padecer cáncer de colon (el contenido en fibra de un plátano es de 2,5 gramos).
También es beneficioso para prevenir el cáncer de estómago (por su alto contenido en vitamina C), de mama (gracias a sus fibras solubles), faringe y esófago (por la riboflavina), pulmón (el riesgo se incrementa en personas con déficit de vitamina A) y próstata (por la vitamina E).

2. Regula los trastornos de ánimo

La serotonina es una hormona directamente relacionada con el estado de ánimo: su disminución en el sistema nervioso central provoca ansiedad, depresión, agresividad, angustia y obsesiones. Una de las formas de evitar esta disminución es disfrutar de buenos niveles de L-triptófano y de potasio, elementos que se encuentran en altos niveles en el plátano.

3. De gran ayuda para deportistas

En el ámbito del rendimiento deportivo, existen indicios para valorar esta fruta como un recuperador tras el ejercicio y su consumo podría ser muy recomendable en periodos de alta intensidad.

4. Ricos en antioxidantes

Aunque sea uno de sus beneficios más desconocidos, el plátano supera a muchas frutas en cuanto a antioxidantes. Según el índice de 'Oxigen Radical Absorbance Capacity', que mide el poder antioxidante de los alimentos, un plátano tiene en torno a 880 unidades, y la recomendación diaria está entre 3.000 y 5.000.

5. Protege el corazón

Aunque no hay estudios directos, tres de los componentes del plátano resultan beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares tales como la diabetes, el colesterol o la hipertensión.
· Fibra, que reduce los niveles de colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina. Consumir siete gramos de fibra al día reduce el riesgo de padecer esta enfermedad y esta fruta contiene tres.
· Potasio, que equilibra la presión arterial. El plátano, la fuente más importante de este mineral, contiene 592 mg, mientras que la banana 434/100 g.
· Vitaminas antioxidantes. Carotenos, vitaminas del complejo beta, vitaminas C y E hacen de esa fruta un estupendo antioxidante que puede ayudar a proteger al organismo a nivel cardiovascular y favorecen la vasodilatación.

6. Defensa natural contra las bacterias

Gracias a las vitaminas que contiene, puede contribuir al buen desarrollo y funcionamiento del sistema inmunitario a través de la síntesis de anticuerpos e incrementar los mecanismos defensivos frente a las bacterias. También se considera que puede incrementar la actividad inmunológica de los linfocitos y la síntesis de las proteínas que responden a los virus. Por su parte, los polifenoles tienen un reconocido efecto microbicida.

7. Efecto antiinflamatorio

El plátano se ha utilizado tradicionalmente a nivel tópico para tratar lesiones y contra la diarrea. Ahora se conoce la razón científica de esta costumbre: diferentes estudios sugieren que el plátano puede reducir la formación de un radical libre directamente ligado a la inflamación celular. Otro estudio publicado en 2014 recomienda incluir esta fruta en la dieta de pacientes con enfermedades inflamatorias intestinales.

8. El mejor aliado para adelgazar

El consumo de plátano también tiene efectos beneficiosos sobre los mecanismos asociados al ciclo hambre-ansiedad. Por un lado, tiene un alto contenido en pectina, una fibra soluble que aumenta la sensación de saciedad. Además, en el plátano se encuentran hormonas como la grelina (con una incidencia directa sobre el control del peso corporal) la leptina, que ayuda a alcanzar el estado de saciedad y aumenta el gasto energético.

PREPARACIÓN DE LA ENSALADA

DISFRUTA DE TU DELICIOSA ENSALADA DE FRUTAS Y RECARGA DE  ENERGÍA TU CUERPO PARA UN DESARROLLO ÓPTIMO. 







Comentarios

  1. amo el plátano par cierto soy angela more ❤❤❤😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋

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  2. todos con mascarilla😷😷😷😷😷😷😷😷 para no enfermarnos del coid-19 🤧🤧🤧🤧🤧🤧

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  3. Olga Angelica Barreros Rodriguez 4 to "C"

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  4. Dayira del Carmen Barreros Rodriguez 5 to "A" de primaria

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  5. Brianna Portugal Anco 5° "A" de primaria

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  6. MARIA FERNANDA MERMA M. 5to B de primaria

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  7. Sofía Fernanda Pacheco Letona 5 B primaria

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  8. PAZ Y BIEN PROFESOR MUY RICA SU ENSELADA DE FRUTAS, DE HOY EN ADELANTE COMERE MAS PLATANO SOY JAMILA NINA MEDINA DEL 6 "A" .

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  9. Analucía López Fuentes
    6"B" N° 17
    Presente

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  10. Allison cruces hilari
    5to A secundaria

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  11. - SAMIRA MARTINEZ CUEVA 5TO B Nª 16 PRIMARIA
    - KENDRA MARTINEZ CUEVA 5TO A Nª 30 PRIMARIA

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  12. Luhana Massiel Calderón Núñez
    5° "A" de primaria
    Presente

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  13. Luciana Amudio Rodríguez presente 6toB

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  14. Zoe Velayarse Huaranga 5TO B PRIMARIA

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  15. Presente
    5° "A" de secundaria N: 20

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  16. luciana nicol medina nuñez 6 to B presente

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  17. Un saludo de paz y bien para todas mis queridas y responsables estudiantes

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  18. Luciana Carcausto
    4to "A" de Secundaria
    Presente :)

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  19. muchas gracias, Andrea Tamayo Hospinal

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  20. Maria Fernanda Merma Mamani 5to "B" primaria Nª 17

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  21. Ashley Danuzka Díaz Sánchez
    4to B
    Presente

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  22. Buenas noches profesor Muy rica su receta ami me encanto es deliciosa soy Maria belén avendaño ylasca del 6to "B"

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  23. Karelia del Rosario Carbajal Ponce
    4to. A de secundaria
    Presente

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  24. Belitza Johana Calcin Romero
    4to C
    Presente

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  25. A mi me encanta el platano y el yogurt

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    1. Excelente son alimentos muy saludables y ricos...…….bien Fabiana

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  26. Milagros Calcina 5 º "A" primaria

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  27. Angeles Adriana Murillo Paniagua
    6to A de primaria
    Presente

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  28. Profe hoy me preparé mi ensalada de frutas y me salió rica y con un poquito de miel de abeja.

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    1. excelente Bri……debió salir una delicia y con miel me parece fantástico.

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  29. Que lindo profe, ahora preparare mi ensalada de frutas para tener la energía necesaria.
    Gracias
    Fatima Antoinette Castillo Gonzales
    4º "C" Secundaria

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    1. Genial Fátima…….aplaudo tu actitud y se que te saldrá delicioso

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  30. Paola Hancco (16)
    5to B de secundaria
    Presente

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  31. Flabia Esquivel Zúñiga
    4to C
    Presente

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  32. Gabriela Zapana Humpire, presente 5to A de secundaria

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  33. Rosangélica Zevallos Acevedo
    5° "C"
    Presente

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  34. Fiorela Tejada Carpio
    5toA de secundaria
    Presente

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  35. avril leonor machaca rojas 4°A secundaria presente

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  36. Arianna Benavnte Llerena
    6to A de primaria
    presente

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  37. Luana Constanza Chávez Revilla
    5to. A de primaria
    Presente

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  38. Dariana Salhua Cárdenas
    5° "C"
    Secundaria

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  39. Buenos tardes profesor, muy buena receta khyara Cuba 4-B de secundaria

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    1. Buenas noches Khyara ……claro que si lo sano tiene que ser también divertido.

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  40. Nila Gutierrez
    4to B Secundaria
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  41. Buenas noches profesor se ve delicioso lo prepararé. Lorette Montes 6toA

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    1. Muy buenas noches Lorette………...se que a ti te saldrá super delicioso.

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  42. Isamath Adriazola Pineda
    5to A de secundaria N°2
    Presente

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  43. Brisa Hinojosa Mansilla N° 25 DE Quinto "A " tarea ejecutada

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  44. Presente
    Anghy Prysilla Chávez Fernández
    5to B secundaria

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  45. Ayelen Ranilla Flores, 5to B primaria: plátano, fuente de potasio, infaltable cuando hacía mi entrenamiento de Gimnasia.

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    1. Buenas tardes Ayelen…….excelente comentario …..muy acertado el plátano es una fruta muy importante para estabilizarnos después de cualquier practica deportiva.....muy bien.

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  46. Jimena riquelme gutierrez
    N22
    4C
    Secundaria

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  47. maria de los angeles Zevallos jacobo 4 A

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  48. Buenos días profesor, una buena recta para después de la actividad física gracias profe.
    Katherine Mamani Niño de Guzmán
    4"A" Sec.

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  49. Gracias profesor. Carolina Bendezu Talavera
    4to B

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  50. Rico platano dulce DILICIOUS ,Rachel Herencia secundaria 5B PRESENTE

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  51. Carolina García Arma 5to "A" de secundaria
    Presente
    Muchas gracias profesor por los consejos para recuperar energías después de una actividad física.

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  52. Alba Daniela Gonzales Quispe 4° A secundaria
    presente

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  53. Ángela More Jiménez Quinto A de primaria número 31

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